Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
[...] Was o poprawy i z góry dziekuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: 3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: wit.min.omega3
[...] ok 1450 kcal (liczyłam wg kilku zrodeł) B:2,2 >> 121g T:1.4 >> 77g W:1.09 <<< 60g TRENING: 3 x w tygodniu pilates i trening dj wallis 6 razy w tygodniu hiit i aeroby ok 60 min na zmiane ASEKURACJA 2 razy dziennie 1 efka 3 razy dziennie 1 TFB A oto lista moich pytan: 1. czy takie rozłozenie składników jest dobre? 2. jesli cos zmienic to co?? 3. [...]
[...] Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g 30 minut przed treningiem xpand NF 925g Po 1 - 1,5godz trening około 18 Zaraz po treningu xpand Po 30min Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g Przed [...]
[...] i łydki Środa - wolne Czwartek - barki i triceps Piątek - plecy do każdego dnia treningowego dokładam 5-6 serii brzuszków i 2-3 razy w tyg przedramiona, bieganie 2x po 30 min Ciężko mi utrzymać tą dietę z uwagi na szkołę i to, że nie zawsze mogę jeść to co muszę o wyznaczonej porze dlatego brałem pod uwagę jakieś suplementy które zastąpią mi [...]
[...] + triceps + brzuch Wtorek plecy+biceps Środa brzuch Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps Piątek biceps+brzuch Sobota wolne Niedziela Nogi Oczywiście codzennie ok 30 min stretchnigu Wtorek, Piątek trening piłkarski Sobota mecz. W wolnej chwili w tygodniu biegi ok 1,5 km - 2 km truchcikiem, + typowe treningi piłkarskie na siłe i szybkość [...]
[...] jedyny nie-Japończyk) z Tokio z 1997. (Jeszcze chyba Hardkorowy Koksu ma być podobno zaproszony - przyp. - ja) Dodatkową atrakcja będą występy Ełckich zespołów Hip-Hop ( min. SPZ ELITA , JACENTY ) oraz pokazy akrobatyki Bilety do nabycia w kasie hali MOSiR w dniu gali i w sieci sklepów IMPERIUM na terenie Ełku. Bilety w cenach 20.00 PLN - [...]
[...] pianę. Mieszamy mąkę z kakao i dodajemy do jajek, delikatnie mieszamy. Wylewamy do foremki wyłożonej papierem i lekko natłuszczonej. Pieczemy w 200 stopniach przez 12 minut. Od razu ciepły biszkopt przekładamy na świeży papier do pieczenia i zwijamy w rulon. Odstawiamy na 5 minut. Mascarpone ubijamy z syropem klonowym i wanilią. [...]
[...] ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10 brzuch Niedziela: wolne Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W. Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies cwiczenia robic z progresja? Z gory dzieki z korektę.
[...] ogólnie mam cieżko sytuację praca 12 godzin powiedzmy z 3 razy na tydzień a tam neima możliwości na takie przestżeganie jedzenia co 2 godz jedynie co 5 godzin 2 przerwy 15 min jakiś meisiac temu nawet rałem 100 metki i nic 0 kg normalnie się załamałem i myśle czy nie żucić tego skoro nić nie idzie wiec proszę czy istnieje jakiś sposób aby bez [...]
[...] Trening co drugi dzień mniej więcej tak: Pon - kata, bic, przedramie Śr - Pecy, Tric, kaptury PT - Barki, bic SB - Nogi, brzuch Niedziela- Klatka, tric, przedramie Wtorek - Plecy, bic, kaptury Czw - Barki Tric Pt - Nogi, brzuch i tak w kółko. Z cardio - po treningu 15 min treningu na worku + Mam prace w której robie dziennie 20km chodząc.
[...] "Czy picie alkoholu podczas cyklu kreatyny STORM + SHOCK Therapy, ma jakieś swoje skutki uboczne?" ; "Czy w organizmie coś się dzieje?" ; "Czy jest to groźne?" Proszę o odpowiedź! I dziękuję PS Moje dawkowanie: Dni treningowe: Rano Storm, przed treningiem 20 min shock, po obiedzie storm. Dni nie treningowe: Rano Storm, po obiedzie storm.
[...] tłuszczowej: 33%(chyba) Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tyg pilka nozna 2h, rowerek praktycznie codziennie po 30 min Odżywianie: kucnia polska,orietalna(kocham ja:D)fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
[...] Efekt ten dodatkowo wzmacniany jest przez kofeinę, która od dawna zaliczana jest do substancji pobudzających metabolizm. Zalecane dawkowanie 1 kapsułkę 2 razy dziennie 30 min przed posiłkiem popijając wodą. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Kapsułka = 800mg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Zielona kawa Porcja 2kap [...]
[...] zrezygnowac i wrzucic cos co ma troche tluszczu..bo jak dodam jeszcze tlusz to jednak troche za duzo kcal jak na moja wage bedzie) Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770 30 min przed treningiem Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g [...]
[...] do 7kg, a mój metabolizm spoczynkowy to 1400, więc podobno słabo. Gwoli ścisłości dodam, że moja sytuacja jest skomplikowana bo nie schudnę ćwicząc (od 2 lat mój ruch to 5 min do przystanku i tak niestety pozostanie - problemy zdrowotne), a z dietą też słabo bo jestem wegetarianką, a ostatnio dostałam zalecenie, aby z tych samych powodów [...]
[...] wolne spalanie). Kilka podstawowych danych: -waga 87kg, -wzrost 175cm, -wiek 17lat, -podstawowa przemiana - 1884 kcal -całkowite zapotrzebowanie 2950 kcal (w tym 30min treningu siłowego i 30 min aerobowego)* *-Czas treningu jak na razie podany taki żeby średnio obliczyć te całkowite zapotrzebowanie Co do diety nie mam żadnych [...]
